As mentioned in my last post…
Progressive running program aimed at preventing injuries (for beginners)
Week 1
Day 1 : 10 min : 1 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (5)
Day 2 : 12 min : 1 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (6)
Day 3 : 14 min: 1 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (7)
Week 2
Day 1 : 15 min: 2 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (5)
Day 2 : 18 min: 2 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (6)
Day 3 : 21 min: 2 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (7)
Week 3
Day 1 : 20 min : 3 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (5)
Day 2 : 24 min : 3 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (6)
Day 3 : 28 min : 3 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (7)
Week 4
Day 1 : 24 min : 5 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (4)
Day 2 : 30 min : 5 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (5)
Day 3 : 36 min : 5 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (6)
Week 5
Day 1 : 22 min : 10 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (4)
Day 2 : 26 min : 12 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (5)
Day 3 : 32 min : 15 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (6)
Week 6
Day 1 : 38 min : 18 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (4)
Day 2 : 46 min : 22 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (5)
Day 3 : 56 min : 27 min run 1 min walk + 30 min of biking with intervals (6)
Programme de course progressif en vue de prévenir les blessures (débutants)
Tel que mentionné dans mon dernier post….
Semaine 1
Jour 1 : 10 min : 1 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (5)
Jour 2 : 12 min : 1 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (6)
Jour 3 : 14 min : 1 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (7)
Semaine 2
Jour 1 : 15 min : 2 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (5)
Jour 2 : 18 min : 2 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (6)
Jour 3 : 21 min : 2 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (7)
Semaine 3
Jour 1 : 20 min : 3 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (5)
Jour 2 : 24min : 3 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (6)
Jour 3 : 28 min : 3 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (7)
Semaine 4
Jour 1 : 24 min : 5 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (4)
Jour 2 : 30 min : 5 min course 1 min marche + 30 min de vélo avec intervalles (5)
Jour 3 : 36 min : 5 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (6)
Semaine 5
Jour 1 : 22 min : 10 min course 1 min marche +30 min vélo avec intervalles (4)
Jour 2 : 26 min : 12 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (5)
Jour 3 : 32 min : 15 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (6)
Semaine 6
Jour 1 : 38 min : 18 min course 1 min marche +30 min vélo avec intervalles (4)
Jour 2 : 46 min : 22 min course 1 min marche + 30 min vélo avec intervalles (5)
Jour 3 : 56 min : 27 min course 1 min marche +30 min vélo avec intervalles (6)